Ina & Sonia

嗨~我是sonia
久違的發文 不過今天不是要分享彩妝
有發漏我IG的應該都知道我從2018年4月中開始減肥
本來想要等到腹肌跟我見面的時候再來分享怎麼減肥的
結果 腹肌練不出來但我覺得再不打我會忘記怎麼減的
所以先來分享到現階段的成果跟我用的方法
(等到腹肌真的有跑出來我再來個第二彈 希望真的有)

分享減肥的方法之前先讓大家看看我胖成豬的過程
我真的是認真的從小胖到大
只有幼稚園的時候 算個瘦小孩
但我的瘦子生涯在我第二次念幼稚園大班的時候結束
那年我爸訂了羊奶給我喝 天天一瓶羊奶喝了一年後
人就像充氣球一樣變成了首圖的小胖子

(看看那個肚子)
之後就一直維持這種胖胖的體態
從我國中開始我們家就試了無數種減肥方法
例如曾經很有名的榮總三日減肥菜單啊
還有那個真的很難喝的巫婆湯
或是我自己高一試過的晚上只吃一瓶植物の優
大學自己試過的兩餐吃米麥片之類的
基本上就是靠節食 完全不運動的
所以結果就是小小瘦個3~4公斤後
又會快速的反彈 這樣幾次後我變得很難瘦下來
但復胖又都來得很猛 徹底的養成了自己的易胖體質
本來想說大學畢業時 把自己養成66公斤的小豬應該是體重巔峰後

(幫教授跟朋友打個碼)
沒想到我的人生沒有最胖 只有更胖
畢業後留在台北工作 沒有人控管飲食的結果 我竟然讓自己胖到了75公斤

真的是胖成豬了
這段時間其實我已經開始寫部落格
但有看過文的朋友都知道很少能看到我的遠照 幾乎都是眼睛照片跟自拍
理由就是本人就是隻小豬wwwwwwww
也因為體重問題其實一直都有點自卑 不怎麼喜歡拍全身的照片
(在這邊只好感謝never never studio的社長 要不是她會幫我拍差點沒證據)
剛好18年4月我離職要準備去日本
就想說這次 真的必須要改變自己努力減肥了
但因為我以往減肥都無法持久 所以這次我一開始的想法是希望能找到一個讓自己持續的方法
所以這次就是徹底拋棄那種什麼聽起來很神奇的方法
只是專注改變自己的飲食習慣跟生活習慣

但是我也不是專業的營養師 就單純分享我自己的方法
可能會有一些地方不夠嚴謹 歡迎專業的朋友看完後
覺得哪些地方可以改進在下面留言讓我知道

飲食方面我主要就是
1.徹底戒掉炸物滷味跟手搖飲料
之前在台北的時候雖然我食量不大
但飲食的內容就是極度的不健康
很常吃派克跟滷味 也常常喝手搖飲
炸物滷味這種只能自己想辦法忍耐
但飲料我是讓自己有替代方案 剛好我也蠻喜歡喝咖啡
所以我在自己很想喝飲料的時候 我就會去買杯美式咖啡

2.日常的飲食內容主要是戒除精緻澱粉
雖然我本來就不愛吃麵包 但我超級愛吃麵食
麵條水餃蔥油餅燒餅蛋餅這些都是我的最愛
飯也只喜歡吃白米飯
但減肥期間我控制自己不吃這些 改成蒸地瓜代替
通常白天就是一條蒸地瓜加一份燙青菜跟一份蛋白質

(放個當初發的IG story)
午餐就是跟我爸一起吃飯
通常他會炒兩道菜 或是一菜一湯

澱粉我就是吃蒸地瓜 或是有時候我爸會煮飯
煮飯的話我爸會在白飯裡面加蕎麥
一開始吃不習慣 吃久後我覺得很好吃 強力推薦
比五穀米還要容易吃下肚
晚餐的話就是煮鍋湯跟一盤青菜
因為我自己真的是超級喜歡喝湯 所以晚餐最後選擇這樣吃
煮湯的肉大部分是魚肉 再來是雞肉跟比較瘦的排骨

減肥期間不吃炸 但我不會到吃完全水煮
還是會吃煎 炒的食物
朋友邀約我也不會完全不去 只是吃的時候會注意自己吃下去的東西

3.吃飯的時候要去計算卡路里
剛好我爸那陣子也迷上烘焙 家裡有電子秤
吃飯的時候就是會確認一下公克數然後試著自己計算卡路里
(在外面就自己憑著感覺算一下)
基本上是算個大概 不是非常準確也沒關係
就是養成去掌握自己一天到底吃了多少東西下去的習慣
(我就是每天吃超過自己的基礎代謝率一點點 不能少是重點)

生活習慣就是培養運動的習慣
這次減肥跟以前不一樣的就是我有去運動
為了持久的維持運動習慣 真的是推薦一定要找個自己喜歡的運動
我自己是大學時期被朋友拉去瑜伽社後喜歡上瑜伽
所以我選擇了瑜伽
但光瑜伽減肥的效果其實不夠 最後我又加了一個飛輪
(嘗試過跑步機但我真的太討厭跑步了完全不行)
瑜伽因為我大四瑜伽社加上在台北工作的時候也一直有跟朋友去上課
所以減肥的時候我是自己在家裏看yt頻道的影片練瑜伽
有個頻道我自己蠻推的 凱蒂瑜珈flow with katie
影片大多是15分鐘左右 你可以自己去選擇想練哪些動作
然後自己排影片順序跟著影片練一遍
我自己是最常做他的燃脂瑜珈那兩個影片 然後前後搭配一個暖身跟舒緩的影片

如果自己有一些瑜伽基礎的話 這個頻道我真的蠻推的
(但完全沒練過的還是去找老師上課吧)

我就用這個方法在去日本前從75公斤減到了63公斤

18年的10月到19年10月去日本打工度假一年
一年的時間我其實吃東西比較放縱
(畢竟只有一年可以吃日本那堆零食冰淇淋的 要把握)
但還是保持每天固定量體重 如果體重上升我就會馬上飲食控制
不過很幸運的是 在日本一年太窮
我又去的是京都 交通費非常的貴
所以我常常去工作是走路來回 總共4.4km
去遠一點的地方可以騎腳踏車就騎腳踏車
運動量意外的蠻大的 體重就這樣順利地維持下來
反而回到台灣後秤體重又瘦了2公斤

回到台灣後我就又繼續減肥
目前是167公分 58.7公斤

(今天早上秤的體重)
方法基本上是一樣的 差異只有我現在還有嘗試間歇斷食
我是選澤16 8這個方法
每天的中午12點到晚上8點是我可以進食的8小時
(選這個時間是因為想要跟我媽一起吃晚餐 想要嘗試的人也可以任選自己的時間)
其他16個小時就是只能喝水(或是無糖的咖啡之類的)
用這套方法又瘦了3公斤
不過因為我的身高的關係 現在的體重其實已經蠻難掉下來了
所以現在我量體重比較在意的是我的體脂
跟現階段也很煩惱要不要去上教練課
(但煩惱也沒用也沒錢哈哈哈哈哈哈哈哈)

最後放個瘦下來的比較圖

(這兩件還是同件褲子 不同尺寸）
這次減肥真的是我人生最成功的減肥了
減肥的過程一開始當然也是超級痛苦
但慶幸最後我都撐過來了 現在減肥的成就感已經超越了痛苦感
我朋友都說現在想叫我別再減了
不過我自己完全停不下來哈哈哈哈哈哈哈哈
看到自己現在的照片 只有一個字 爽

雖然瘦下來後 臉還是大哈哈哈哈哈哈哈
不過腿真的是小學後沒那麼細過

還有能夠穿進去之前穿不進去的褲子真的成就感爆棚

(真的國高中後沒穿進去Ｍ號的褲子過)

 (這張身上就是那件M號的褲子)
減肥真的沒有什麼訣竅 自己要先有決心才是真的
下一個階段希望我的腹肌可以順利的長出來
還有也想要有翹臀 總之還有很多地方可以努力
希望我的減肥歷程還能出個第二彈

以上就是我今天的分享
希望大家會喜歡
那我們下次見
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